Жаркие дни: как сделать их комфортными
Снижаем физические нагрузки
Жара не самым лучшим образом влияет на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Труднее всего приходится людям, страдающим хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем, пожилым, будущим мамам и малышам, отмечает заместитель главного врача Добрушской ЦРБ Ольга Алексеенко.
В жаркую погоду организм человека работает несколько иначе, чем в комфортных условиях.
Поэтому людям, страдающим вегетососудистой дистонией, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, эндокринными и онкологическими заболеваниями, а также перенесшим инфаркт или инсульт, врач не рекомендует находиться на солнцепеке и в душном помещении. Если приходится работать на даче, следует делать это утром и вечером, то есть во время минимальной солнечной активности.
Меняем рацион питания и питьевой режим
Жаркая погода – это повод внести коррективы и в свое питание. Предпочтение лучше отдать легкой еде. А вот о жирных, жареных и сладких блюдах в это время года лучше забыть. Кстати, мороженое – это тоже не самый лучший продукт питания для охлаждения организма. Съев порцию этого десерта, человек чувствует прохладу. Однако совсем скоро присутствующие в составе мороженого жиры расщепляются и высвобождают энергию, то есть тепло. Получается замкнутый круг – организм охлаждается и сразу нагревается.
В жару существенно возрастает риск обезвоживания, поэтому нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Привычный объем выпиваемой воды можно увеличить. Лучшие напитки для жаркой погоды – негазированная вода, зеленый чай, компот, морс, свежевыжатый сок, квас.
Избегаем перегрева
Долгое нахождение под открытым солнцем или в душном помещении может стать причиной теплового удара, возникающего вследствие продолжительного воздействия высоких температур. Иными словами, тепловой удар – это перегрев организма.
Еще одна неприятность, которая может случиться в жаркую погоду, – солнечный удар. В этом случае, как правило, страдает только незащищенная голова. Кровеносные сосуды головного мозга в результате перегрева расширяются, и кровь «ударяет в голову».
При солнечном или тепловом ударе желательно сразу вызвать бригаду скорой помощи, потому как человеку, не имеющему медицинского образования, сложно самостоятельно оценить состояние пострадавшего.
Специалист напомнила еще несколько важных правил в жаркую погоду:
*ограничить пребывание на улице, особенно в самые жаркие часы;
*надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. На улице обязательно пользоваться головным убором солнцезащитными очками, зонтиками;
*не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма, что может привести к печальным последствиям;
*принимать прохладный душ. Или хотя бы ополаскивать водой руки и лицо. Воздержаться от купания в открытых водоемах в не предназначенных для этого местах.
