Психическое здоровье

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности. Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

 Основными критериями психического здоровья являются:
1. Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я». (При полном отсутствии этого критерия возникают деперсонализация и дереализация, когда собственное тело или его части кажутся чуждыми, мир и себя видишь как будто со стороны.)
2. Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях. (Другими словами, если ваше поведение в однотипных ситуациях предсказать невозможно – что-то не так с вашим психическим здоровьем.)
3. Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам. (Этот способность к самонаблюдению и самоанализу, к рефлексии. Способность оценивать то, что человек говорит и делает, и оценивать последствия этих слов и дел.)
4. Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям. (В целом, критерий можно объяснить так: если на ваш мягкий критический комментарий человек набросился на вас с воплем «убью, сволочь!», то адекватность его психической реакции на ваше «средовое» воздействие под большим вопросом.)
5. Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами. (В советские годы на предприятиях были производственные зарядки, и это воспринималось рабочими нормально и зарядку делали все. Здесь та же ситуация, что и с предыдущим критерием. Нормой может стать что угодно. Если нормой станет «приносить на работу домашних питомцев», то тогда тот, кто отказывается вести в соответствии с этой нормой, будет считаться психически нездоровым.)
6. Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы. (Люди, не способные к планированию и реализации планов, очень внушаемы, ведомы, ими легко управлять, они не обладают собственной волей.)
7. Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств. (Хоть и последний в списке, но один из наиболее очевидных критерий психического здоровья. Умение быть адаптивным, обладание гибкостью мышления и поведения – важные функции здоровой психики человека.)

Таким образом, психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья организма в целом. Под нормальным уровнем психического здоровья понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту и возрастной норме конкретного человека.

Так как сохранить своё, по истине ценное, психическое здоровье?
1.     Соблюдайте границы свои и других людей;
2.     Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и переживаниям, эмоциям, телесным ощущениям;
3.     Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью;
4.     Пополняйте ресурс (Найти для себя ту деятельность, при выполнении которой, вы будете чувствовать себя лучше, легче, окрыленным). Выбирайте то, что делает вас счастливыми;
5.     Избегайте активности, основанной на негативе. Постарайтесь найти для себя смысл той деятельности, которой занимаетесь;
6.     Делайте физические упражнения;
7.     Гуляйте;
8.     Не забывайте уделять время себе, (возможно это будет поход с любимым человеком в парк или же массаж, йога, медитация);
9.     Отпишитесь от тех новостных пабликов, которые порождают в вас чувства тревоги;
10. Практикуйте «диджетал детокс», или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. 
11. Больше проводите времени с семьёй, друзьями. С тем окружением с которым вам комфортно.

Психологического Вам благополучия!