Добро пожаловать

"Здесь вы сможете познакомиться с работой всех структурных подразделений, функционирующих в нашем учреждении, узнать о наших достижениях, задать интересующие вас вопросы. Берегите своё здоровье, но будьте уверены, если вам понадобится квалифицированная помощь медицинских специалистов, мы всегда поможем вам и вашим близким.”

 
С уважением главный врач:

Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...                          Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...                          Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...

booked.net

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений.

     За исключением случаев, когда речь идет о спасении самой жизни.

2. Сосчитайте до 10, и лишь потом вернитесь к ситуации.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно и глубоко вдохните воздух носом (на счет 7) и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте медленно (на счет 11), тоже через нос. Сосредоточтесь  на ощущениях, связанных с вашим дыханием (как ровно и спокойно Вы дышите, как приятно воздух наполняет Вас, как расширяется грудная клетка, и т.п.).

4. Задайте себе несколько «отрезвляющих» вопросов:

   - Это действительно так важно?

   - Рискую ли я чем-то важным для себя?

   - Будет ли это важно для меня через две недели, через месяц?

   - Стоит ли за это умереть?

   - Стоит ли действительно так волноваться по пустякам?

                  

Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении:

а) встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Найдите место, где можно побыть одному;

б) воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

в) медленно осмотритесь по сторонам, внимательно изучите все предметы, которые вы видите;

г) посмотрите в окно на небо, сосредоточтесь на том, что видите. Когда Вы в последний раз вот так смотрели на небо?

д) набрав воды в стакан (в крайнем случае в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте Ваше внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

е) выпрямьтесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Делайте это в течение 1–2 минут, а затем медленно выпрямьтесь. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не закружилась голова.

                  

Если стресс застиг Вас вне помещения:

а) осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите;

б) найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;

в) если есть возможность, выпейте воды;

г) проследите за своим дыханием. Подышите на счет 7 – 11 (см.  п.3).

д) сделайте пару легких физ. упражнений (ходьба, наклоны, приседания).

 

 

«... Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»

Ганс Селье, канадский ученый

Стрессы делают нас эмоционально более сильными и это важно, поэтому, чтобы успешно противостоять стрессам, рекомендуем:

  • Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе.
  • В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
  • Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
  • Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека.
  • Учиться расслабляться. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
  • Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
  • Грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
  • Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
  • Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
  • Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби (танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино),  менее подвержены стрессам.
  • В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
  • Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
  • Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
  • Трезво оценить любую стрессовую ситуацию, исключая как полное безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю», так и панику или психоз.
  • Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

У любого человека существует собственный стрессовый предел, однако помните, что стрессоустойчивость в себе можно тренировать.

→Перечень административных процедур по заявлениям граждан, осуществляемых в УЗ «Добрушская ЦРБ» в соответствии с Указом Президента Республики Беларусь от 26.04.2010г. № 200 «Об административных процедурах, осуществляемых государственными органами и иными организациями по заявлениям  граждан»